Cuántos días a la semana debes entrenar cada músculo

Todas las personas asiduas al gimnasio han escuchado alguna vez en su vida que se debe entrenar cada grupo muscular únicamente un día a la semana, no obstante, los últimos estudios advierten que debes probar cosas nuevas, ya que entrenar siempre siguiendo esta estructura puede estar afectando a tus resultados.

Cambia tu rutina de entrenamiento

Entonces, ¿Cuántos días a la semana debemos entrenar cada músculo? Los últimos estudios aseguran que entrenar cada grupo muscular una vez por semana no es efectivo, en cambio, abogan por un entrenamiento en el cual se ejercita cada grupo muscular de 2 a 3 veces por semana. Eso sí, para obtener los mejores resultados se debe controlar el volumen de entrenamiento.

En algún momento de tu vida has oído o incluso has utilizado el método weider para tus entrenamientos, que se basa en ejercitar uno o dos músculos por sesión una vez por semana. Los estudios recomiendan aumentar la frecuencia de entrenamiento de 2 a 3 veces por semana para cada grupo muscular, trabajando cada uno de ellos en un rango de 3 a 12 series en cada entrenamiento.

No obstante, quizás esta rutina de entrenamiento no sea la adecuad apara ti, ya que cada cuerpo es un mundo y responde de manera diferente a cada tipo de entrenamiento. De modo que lo que le funciona al de al lado quizás no sea lo adecuado para ti. Cada persona debe adaptar su entrenamiento a tu tipo de cuerpo y seguir las recomendaciones, ya que la genética también manda. Así que si eres principiante y lo que buscas es ganar masa muscular, lo recomendable es que entrenes al menos 3 días por semana haciendo rutinas de full body y a medida que vayas progresando podrás dividir tus entrenamientos en grupos musculares.

Ejemplo de rutina de entrenamiento

• Lunes – Empuje
• Martes – Tirón
• Jueves – Piernas
• Viernes – Torso